Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cross Training & Diet System SFD wersja BODY Siema. Zostałem wybrany do programu "Lato 2013 będzie twoje" we współpracy z Bull i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening oraz dietę. Trochę o mnie: Pomiary z 28 paź 2012 Wiek: 18 Waga: 84kg Wzrost: 178cm Klatka(wydech, napięta): 107cm Pas(na wys. pępka): 92,5cm Biceps: 36 Udo: Środek 59cm, góra [...]
[...] siatkówka 1.5-2h i siłownia: Poniedziałek Żołnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 Podciąganie sztangi do brody 5x10 Uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek Płaska 5x5 Dipsy na klatę 5x10 Francuz do czoła na tric 5x10 Fronty 5x5 Siady 5x5 Środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 [...]
[...] Czy może pociągnąć redukcje jeszcze trochę i dopiero Epi? Czy dietę na cyklu ustawić na 0 ? Lekki plus? Dziękuje. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 2561kcal -białko: 2g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] głównie zależy mi na przybraniu na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt nachwytem) (3,10-12) 3.Unoszenie RR w bok z [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: na luzie -biceps: 36 (40 na spieciu) -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie [...]
[...] uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie liczę km dieta nie będzie ściśle odpicowana 0 słodyczy dużo [...]
[...] - 3 serie po 18 wymachy nog w tyl w kleczeniu- 3x30 wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) sroda:to samo co w poniedzialek czwartek:to samo co we wtorek ale czesciowo inne cw, [...]
[...] do podłogi 4x8 16x5 Biceps 2x8 16,5 i hantelkami dobiłem go Barki wyciskanie 18,5 x 4 Triceps wyciskanie francuskie 4x8 28,5 Brzuch Trochę się na drążku pobawiłem zawijając nogi na prawo i lewo }:-(. Następny trening zamierzam zacząć split Klata + biceps standardowo :P Do zobaczenia :) Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-19 23:34:41
[...] 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. unoszenie w opadzie na tył aktonów - 2 KLATKA: 1. 6 serii plus 2 rozpiętki/zamiennie brama BICEPS/TRICEPS: 6 serii na biceps 4 na triceps czwartek: rozgrzewka, w tym 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI i KLATKA - to samo PLECY - 8 serii Mogę również dołożyć do klatki w poniedziałek 2-4 [...]
Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D Poniedziałek: klatka-biceps klatka; 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 3.ROZPIETKI 4x10 Biceps; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] Mój cel to masa. Zaczynam od zera. Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 [...]
[...] francuskie w siadzie hantlem 10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12/10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK plecy + biceps Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/6/10 martwy ciąg 12/10/8 podciąganie na drążku 2 serie nachwytem max, 2 serie podchwytem max [...]
Nie, to nie jest temat małoletniego entuzjasty klaty :P Od dawna nękają mnie bóle kolan po obciążeniu/treningu, dające we znaki przy kucaniu, wchodzeniu po schodach.. etc. Byłem z tym u ortopedy, zalecił dać sobie siana z treningiem na nogi, a przysiadów ze sztangą nie robić absolutnie i w ogóle. Chciałem go olać, ale niestety - facet ma rację. [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, w ktorym bedziecie mogli oceniac robione przeze mnie postepy. (pozwolisz wazzup1988, ze bede wzorowal sie na Twoim dzienniku Glowne informacje o mnie: Wiek: 15 (w styczniu 16) lat Waga: w ciagu dnia waha się od ~54kg do ~57kg. Glowny cel: poprawienie sylwetki, zbudowanie masy miesniowej [...]
1.WIEK:46 2.WAGA:100 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps:48 -Klata:120 -Udo:63 -Talia:97 5.STAZ NA SILOWNI:28 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja bez napinki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna i białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % [...]